Alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

quarta-feira, abril 27, 2016


Uma boa noite de sono faz toda a diferença, mas infelizmente isso nem sempre é uma realidade. Muitas vezes a dona insônia resolve nos fazer uma visitinha básica e quando nos damos conta ela acaba fazendo parte da nossa rotina diária e não imaginamos nossas noites sem sua companhia.  Se você já passou por isso e está passando vai gostar das nossas dicas, se você não sabe do que estou falando sinta-se uma pessoa sortuda e aproveite as dicas para deixar seu sono ainda melhor!

Aposto que você já deve ter ouvido falar que os alimentos possuem várias propriedades benéficas para a nossa saúde e usados corretamente nos ajudam a ter uma vida melhor.  Com base nesse fato separei 10 alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do nosso sono se tornando poderosos aliados no combate a insônia. 














1. Banana: tem um papel importante na produção de serotonina, que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, por exemplo. Também é uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6, magnésio e potássio. Assim como a aveia a banana é uma ótima fonte de triptofano. Recomenda-se o consumo de no máximo duas unidades ao dia.

2. Leite: é uma ótima fonte de cálcio, vitamina D e A, e ainda contém o aminoácido triptofano, que ajuda no relaxamento  dos músculos e induz o sono.  Quem aqui nunca ouviu a  avó/mãe falar que um xícara de leite antes de se deitar ajuda a dormir melhor?

3. Aveia: é um cereal fonte de vitaminas (E e do complexo B), minerais (zinco, cálcio, magnésio, selênio,  silício), proteínas e fibras. Ela também é fonte de triptofano, o que ajuda na hora de manter um sono contínuo. A recomendação é que se consuma no máximo 3 colheres de sopa ao dia, porém há um detalhe importante a ser dito os celíacos deverão evitar o consumo pois a aveia é rica em  glúten.











4. Maracujá: tem efeito calmante e auxilia no processo de relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitamina C e do complexo B. Acho que de todos os alimentos que citei aqui o maracujá é o mais clichê, porém isso não o torna menos eficiente. 

5. Linhaça: é rica em ômega 3 e ajuda na regulação dos neurotransmissores. Também melhora o humor, a irritabilidade, ansiedade e depressão. Além de auxiliar no tratamento para perda de peso, é um excelente anti-inflamatório. Na hora de consumir é recomendado no máximo duas colheres de sopa.

6. Amêndoas: rica em antioxidantes é excelente para a saúde do coração. Também reduz o colesterol, por ser fonte de gorduras boas como o ômega 3. Esta substância também tem papel importante no sono.











7. Hortelãé rico em vitaminas C, B e D  assim como em minerais como magnésio, ferro, sódio e potássio. O uso é ideal após as refeições, pois ele  contribui para uma boa digestão e alivia o estresse  melhorando o sistema imunológico. Características que juntas ajudam a garantir uma melhor qualidade de sono. 

8. Melpode ser usado para fortalecer o sistema imune, assim como melhorar a capacidade digestiva. Também é considerado anti-séptico, antioxidante, diurético, expectorante e calmante. E melhor ainda auxilia o "caminho" do triptofano ao cérebro. 


9.Salmão: é fonte de ômega 3 e também da vitamina B12, que tem um papel fundamental na hora de  converter o triptofano em serotonina.

10. Alface: as folhas de alface contêm propriedades sedativas. É comum consumirmos ele em forma de salada, mas também pode ser usado para se fazer chá e garantir uma noite tranquila. 

Acho que deu para perceber que boa parte dos alimentos citados aqui são fontes de triptofano, mas afinal o que é o triptofano?

Bom de um forma bem resumida, ele é um aminoácido que juntamente com a niacina (vitamina B3) e o magnésio, produz a Serotonina (conhecido como o hormônio do prazer) que está relacionado no processo do sono e humor. No cérebro, a serotonina tem função na regulação do sono (melatonina), humor, apetite , memória e etc… Devido as suas ações, esse aminoácido ajuda no combate a depressão, ansiedade, insônia, controle do peso e distúrbios alimentares.
Espero que essas dicas possam ser úteis na rotina de vocês. São coisas simples que aplicados no dia-a-dia podem trazer vários benefícios a nossa saúde.  Se vocês tiverem alguma dica para ajudar a dormir melhor nos conte nos comentários! 


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3 comentários

  1. Nossa, muitos alimentos que eu nunca imaginaria que ajudavam a dormir.. HAHAHAHA. Sabe que meu marido se cheirar maracuja ele desmaia ne? Mas pra mim nao faz efeito.. HAHAHAHA Enfim.. muito legal teu post. Beeeeijos

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  2. Que bom que eu gosto de tudo isso, por falar nisso sábado vou me esbaldar comendo salmão <3 Amoooo e sobre o alface não sabia que podia ser feito chá dele, muito boa! Adorei o post, beijão www.desapegaadri.com

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  3. Maracujá me derruba kkkkkk fico praticamente bêbada ~com o benefício de não ter ressaca no dia seguinte ;p

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